CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

 

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

La resistencia se entiende como la capacidad física y mental para soportar la fatiga durante un esfuerzo prolongado y recuperarse rápidamente después de su finalización. Según criterios metabólicos, existe una diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica.

Durante el ejercicio aeróbico, la mayor parte de la energía se obtiene de los nutrientes glucógeno y ácidos grasos, el oxígeno se utiliza para metabolizarlos y el dióxido de carbono y el agua son los productos finales de esta reacción química. En la actividad anaeróbica se obtiene menos energía, no se utiliza oxígeno como energía y se produce ácido láctico, que es perjudicial para el organismo cuando se acumula en cierta cantidad. Son actividades muy intensas que producen ácido láctico en un corto período de tiempo. Son fundamentales en un gran número de disciplinas deportivas, pero carecen de sentido y además suponen riesgos innecesarios en los programas de salud.

La resistencia aeróbica es una capacidad importante para la salud porque repercute en el estado general del organismo, especialmente en el sistema cardiovascular. Se desarrolla con ejercicio periódico de intensidad moderada, en el que suelen estar implicados todos los músculos del cuerpo.

La mayoría de las investigaciones sobre los efectos de la actividad física involucran ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, correr a baja intensidad, andar en bicicleta o nadar. Los beneficios obtenidos dependen más de la cantidad total de actividad realizada que de la intensidad. Existe un amplio consenso de que 30 minutos de actividad moderada todos los días o casi todos los días es suficiente para una mejora significativa. Además, investigaciones recientes han demostrado que 30 minutos se pueden dividir en dos lotes de 15 minutos o tres de 10 minutos con poca o ninguna reducción en los beneficios.

EJERCICIOS:

Resistencia aerobica de Luciacalatayud

VIDEOS DIDACTICOS:

Puedes ver más información en este canal: https://www.youtube.com/watch?v=kmF4OL6vhmk